fbpx
MIRELLQENIA PSIKOLOGJIKE E ÇDO PERSONIT PSHT PJES E T THE DREJTS P TOR SHALNDETIN NDIHMONI SHPRNDARJEN E TIJ

Ndërgjegjësimi: çfarë është, si ta praktikojmë dhe cilat përfitime mund të japin në jetën e përditshme

Mindfulness

Gjithnjë e më shpesh dëgjojmë rreth Mindfulness. Le të përpiqemi të kuptojmë së bashku se çfarë është, si ta praktikojmë atë dhe cilat janë përfitimet e saj. 

Fjala Mindfulness mund të përkthehet në italisht me "consapevolezza","gjakftohtësi"Dhe"ricordo”, Në kuptimin e të kujtuarit për t'u rikthyer në momentin e tanishëm. 
Mindfulness është ajo cilësi e veçantë e mendjes që na lejon të "sjellë vëmendjen në një mënyrë jo gjykuese, për momentin e tanishëm, moment pas momenti"(Jon Kabat Zinn): një gjendje mendore me të cilën rrallëherë biem në kontakt gjatë jetës së përditshme.

Sipas një studimi nga Universiteti i Liège (2013), njerëzit mesatarisht kalojnë 43% të kohës së tyre të zgjimit duke menduar për të ardhmen, 26% për të kaluarën dhe vetëm 15% për të tashmen (16% janë të përkohshme e pasigurt). Pra, ne i kushtojmë gati 70% të jetës sonë dy dimensioneve kohore që thjesht nuk ekzistojnë, duke e bërë mendjen tonë gjithnjë të zhvendosur në të ardhmen dhe të kaluarën dhe rrallë të pranishme në atë që po ndodh tani, në këtë moment. Preciselyshtë pikërisht kjo shkëputje nga e tashmja dhe kjo endje e vazhdueshme e mendjes që krijon parehati. Kur mendja projektohet në të ardhmen, shqetësimet dhe shqetësimet priren të lindin. Por kur jetojmë në të kaluarën, ne përqendrohemi në rekriminime dhe pakënaqësi. Atje Mindfulness na ndihmon të sjellim mendjen tonë këtu dhe tani, të jetojmë sa më shumë momentin e tanishëm dhe të çlirojmë mendjen nga tendenca e vazhdueshme për tu endur. 

Praktika e ndërgjegjësimit Mindfulness propozon një mënyrë të re të lidhjes me përvojat e veta, në një mënyrë më intime, me vetëdije më të madhe, pranim më të madh, më pak automatizëm dhe reagim, më shumë prezencë. Inshtë e mundur, në këtë mënyrë, të transformojmë përvojën tonë të zakonshme dhe të qasemi në mundësi të reja, mënyra të reja të qenies, duke u bërë të vetëdijshëm se si besimet, besimet, modelet mendore dhe automatizmat tanë ndikojnë në disponimin dhe sjelljet tona.
La consapevolezza ai mund të shihet si një muskul dhe është e rëndësishme ta stërvitni atë që të mund të shërbejë më pas në jetën tonë.


Si është e mundur të stërviteni këtë muskul?

Ne mund të trajnojmë muskujt e vetëdijes përmes praktikave të ndryshme:
- mbi trup (shtrirë, ulur dhe lëviz, si Yoga e mendshme)
- në frymë
- mbi vëzhgimin e emocioneve dhe mendimeve
Ose duke u trajnuar në sjellë vëmendjen në përvojën e momentit aktual dhe çfarë ndodh në trupin tonë dhe rreth nesh, duke përmbushur përvojën për atë që është pa e gjykuar, vlerësuar apo kritikuar atë.

Deri më tani, shumë janë zhvilluar dhe vërtetuar Programe të bazuara në mendje, ose shtigje që na ndihmojnë të përjetojmë Mindfulness, ta praktikojmë atë dhe ta bëjmë atë pjesë të jetës sonë të përditshme.
Hulumtimi shkencor ka nxjerrë në pah dhe vërtetuar një numër të përfitimet për shkak të një praktikë e vazhdueshme e mendjes:
- rritje e perceptimit për mirëqenien e dikujt
- menaxhim më i mirë i jetës suaj
- më e mira ”të jetë me"... ne dhe marrëdhëniet
- ulja e niveleve të stresit
- menaxhimi i gjendjeve në ankth
- ulja e mendimeve invazive dhe obsesive
- vetëbesim më i madh dhe drejt potencialit të tij
- aftësi më të mira komunikimi, marrëdhënie dhe empati ndaj vetvetes dhe të tjerëve.

Një praktikë e vazhdueshme e Mindfulness prandaj rrit procesin e vet të rritja personale, duke u kujdesur për veten e tij, zhvillimin e një gjendje më të madhe të serenità e paqe mendore, dhe duke marrë përsëri frenat e jetës së dikujt.

 

Marika Nuti

 

 

* Shënime mbi autorin:
Marika Nuti është Psikologe Klinike, Psikoterapiste, Mësuese e Mendjes.
Ai u diplomua në psikologji klinike dhe komunitare në Universitetin e Firencës, specializohet në psikoterapi Gestalt me ​​një adresë ekzistenciale fenomenologjike në Institutin Gestal në Firence dhe përfundon kursin për mësues Mindfulness në CFM, Center for Mindfulness in Medicine, kujdesin shëndetësor dhe shoqërinë, Shkolla Mjekësore Universiteti i Masës. Ai punon duke ofruar shërbime individuale të psikoterapisë për të rriturit dhe të miturit, organizon punëtori dhe grupe të mendjes për uljen e stresit përmes Programit të Reduktimit të Stresit bazuar në Mindfulness. Brenda Psy + Onlus ajo është pjesë e fushës së shërbimeve të psikologjisë shkollore dhe e ekipit të psikoterapistëve të Qendrës Klinike të Konsulencës Psikologjike.

 

përsiatje, mindfulness

  • Krijuar më .





Me ndihmën tuaj, çdo ditë

ne përkthejmë njohuritë e psikologjisë në projekte efektive

për mirëqenien psikologjike të secilit person

që nga viti 2011 ne jemi angazhuar për përhapjen e mirëqenies psikologjike si e drejtë e çdo personi

Via Gaeta 19 int.1 - 00185 Romë (Itali)
CF 97662640586 - TVSH 12906461004
IBAN IT67Z0501803200000016828261

mbaj kontakte


Ndiqni Social PsyPlus